Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Держите меня семеро

У меня накопилась куча вышивальных хвостов, я даже план составила, аха, правда пока ни одного пункта из него не выполнила. Но куча хвостов это же не повод не хотеть новых процессов и шовчиков)))
А еще руки чешутся заказать пару наборов, но пока держусь, вот честное слово, из последних сил держусь)))
У нас сегодня внезапная оттепель на пару дней.Прям весна-весна на улице.И сразу захотелось начать какой-нибудь новый процесс в нежных тонах.Но, количество недошитышей уже превышает все разумные пределы.По этому, пока стойко воздерживаюсь от новых начинаний.А ещё мы тут с @alleten  в конце года затеяли игру пр подтягиванию хвостов.В итоге,к концу этого года я должна дошить- объёмную игольницу швейную машинку (шовчики)-домик от М.Ткачевой (шовчики)-петуха от Риолиса (который год лежит в дальнем углу)Но кто бы только знал,как же хочется пошить новые шовчики!))))#вышивальщицыпоймут

Снижение веса по системе "Табата-протокол".

Оригинал взят у drewsher в Снижение веса по системе "Табата-протокол".
Метод интервальной тренировки, который дает сразу двойную нагрузку – аэробную и анаэробную. Протокол Табата выглядит следующим образом: берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (подробнее о системе).

Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира". Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.

Критерии при выборе упражнений для Tabata protocol:
1.В упражнении должно участвовать как можно больше мышц  тела  одновременно.
2.При этом стараться в каждой мышце задействовать наибольшее число волокон (чаще всего это добивается путем скручивания и максимальной амплитудой действий).
3.Если Вы за 20 секунд сделали всего лишь 8-10 повторений, то упражнение выбрано верно. Это и есть анаэробная нагрузка. Все остальное можно отнести к аэробной интервальной тренировке, хоть и очень интенсивной.


Онлайн таймер, включая варианты с музыкой, например.

Четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

Всё о кардио

Оригинал взят у lena-miro.ru в Всё о кардио
Что вы сделаете с сегодняшним постом -- ваше дело. Распечатаете, сохраните в закладки или выучите наизусть, но когда у вас возникнет любой вопрос по кардио-тренировкам, открывайте его и читайте.


Фото: china.cn

Сюда я собрала всё, что вам нужно знать о кардио-тренировках.

Collapse )