?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Оригинал взят у drewsher в Снижение веса по системе "Табата-протокол".
Метод интервальной тренировки, который дает сразу двойную нагрузку – аэробную и анаэробную. Протокол Табата выглядит следующим образом: берется упражнение, на какую либо группу мышц и делается в режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, и так 8 подходов (подробнее о системе).

Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира". Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.

Критерии при выборе упражнений для Tabata protocol:
1.В упражнении должно участвовать как можно больше мышц  тела  одновременно.
2.При этом стараться в каждой мышце задействовать наибольшее число волокон (чаще всего это добивается путем скручивания и максимальной амплитудой действий).
3.Если Вы за 20 секунд сделали всего лишь 8-10 повторений, то упражнение выбрано верно. Это и есть анаэробная нагрузка. Все остальное можно отнести к аэробной интервальной тренировке, хоть и очень интенсивной.


Онлайн таймер, включая варианты с музыкой, например.

Четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
aguvyazadvorik
Jul. 27th, 2016 03:33 am (UTC)
у как мы ненавидели эту табату, когда нам ее давали на кроссфите.
brunetka_vld
Jul. 27th, 2016 04:45 am (UTC)
я по началу ее тоже люто ненавидела, а потом прям полюбила)))
у нас в конце тренировки 4х минутный протокол. тяжко, уже хочется сдохнуть, но появляться какое-то чувство удовлетворенности от тренировки что ли...
( 2 comments — Leave a comment )

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Tags

Powered by LiveJournal.com